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冬天脚步越来越近,今天你起床困难吗?

冬天脚步越来越近,今天你起床困难吗?

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  “盼望着,盼望着,冬天的脚步近了。”

  早晨躺在被窝里的我艰难地睁开眼。

  在每个早晨,叫醒打工人的不再是新一天拼搏的热情,而是三分钟一响的夺命连环闹铃。在被被子封印的最后时光里,脑子里只剩:让我再睡五分钟!!

  可同样是起床,为什么夏天时大部分人醒来时精力充沛、能量满满,一到冬天就全员变身起床困难户呢?

  光照

  在人体第三脑室后壁,附着着一个豆粒大小的组织——松果体。它能产生一种特殊的胺类激素,即褪黑激素,我们现在大多简称为褪黑素。褪黑素首次被发现于1956年,具有延缓衰老、调节免疫、抗击肿瘤等功效,但我们最熟知的是它对睡眠的改善作用。

  每当夜晚来临,人体按照生物钟的要求开始分泌更多的褪黑素。当体内褪黑素达到一定量时,人便自然而然地产生困意。到了清晨,光刺激增强,光照对于褪黑素分泌有抑制作用,可使人体能够从睡眠中醒来。

  秋分过后,日照时间减少、太阳高度角减小,秋冬季相较夏季天亮得更晚,且光亮度较低,光照对于褪黑素分泌的抑制作用减弱,相应会更容易出现起床困难的情况,起床后也会感到混沌和疲惫。

  温度

  在人处于睡眠状态时,周围环境温度也将会对其睡眠质量产生影响。近年来不少国内外科学家研究发现:人体暴露温度高于或低于26摄氏度环境温度时,都会缩短睡眠时间。

  冬天我们被厚厚的被子包裹,被窝里温度维持在26度左右,使睡眠时间相对延长。而夏季入睡时,人体所处的环境温度常高于26度,使睡眠时间相对缩短。此外,冬季被窝内外温差较大,生物趋利避害的本能也使得人会更想要留在温暖的被子中躲避寒冷。夏季被窝内的温度与室温相差并不大,可轻松地掀开被子飞身下床,起床相对更加简单。

  二氧化碳

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  二氧化碳浓度是影响呼吸的重要因素之一。在一定范围内,二氧化碳浓度小幅升高首先会对呼吸中枢产生刺激作用,使得呼吸加深加快。但随环境二氧化碳浓度的进一步升高,其对人体呼吸过程反而会产生抑制效应,影响血红蛋白携氧释氧能力,出现中枢神经的抑制、昏睡、痉挛。

  秋冬季节由于天气寒冷气温较低,人们居家时大多门窗紧闭以保暖,每日开窗通风时间相较夏季减少,久而久之室内二氧化碳浓度逐渐升高。数据显示,一般情况下室外环境中,二氧化碳浓度约为380ppm,而在不常通风换气的室内密闭空间内,二氧化碳浓度可达上千ppm,会使人产生“略微昏沉、疲乏无力”的感觉,早起更为困难。

  注:ppm是用溶质质量占全部溶液质量的百万分比来表示的浓度,也称百万分比浓度。

  起床困难并不仅是自身毅力不足,同样也有客观原因背锅。想要克服起床困难,除了定上几十个闹钟以外,我们还可以找准原因科学施策,上海疾控建议大家:

  1.适当调整作息,遵循“冬日早睡”原则,毕竟早睡才能早起;

  2.早上起床后及时拉开(有条件的也可以在床上按动遥控按钮~)窗帘和一同早起的太阳公公来个大大的拥抱,辅助降低体内褪黑素浓度;

  3.室内及时开窗通风,减少二氧化碳的堆积,减轻由其带来的疲惫与困倦感。

  当然,鼓励大家早日摆脱起床困难症也不意味着倡导起床越快越好。为了避免清晨急于起床导致的血压升高,我们还建议大家:

  1.保证夜间睡眠质量,精神放松、不熬夜。

  2.冬季起床后注意做好保暖措施,尽量减少起床前后由于环境温度突变引起的血压急升。

  3.起床后及时补充水分,促进排便的同时辅助降低血液粘稠度。

  4.起床后适当进行散步、太极拳等较为平缓的低强度运动,尽量避免突然下蹲、突然起身等导致体位急骤变化的动作。

  5.日常生活中清淡饮食必不可少,低盐高钾饮食助益血压平稳。最后,在这个气温忽上忽下忽冷忽热的日子里,希望大家都能努力摆脱起床困难症,拥抱清晨第一束温暖的阳光、呼吸第一口清新的空气,活力满满,继续加油向前冲!

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